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「同升国际论坛」你和男神之间,只差1个习惯的距离

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「同升国际论坛」你和男神之间,只差1个习惯的距离

同升国际论坛,明明可以靠脸吃饭的彭于晏,却偏偏要靠身体,咳咳,体育专业吃饭,到底闹哪样?!

彭于晏这次在电影《破风》里饰演了一名专业单车手的,上次是专业打南拳的,再上次是专业格斗的,再再上次是专业练体操的………结果,就出来了这样曼妙的身材!

别羡慕妒忌恨了!养成以下的锻炼习惯,你也可以成为“国民男神”!

固定的锻炼时间

总是不停变换训练时间,反而会造成对训练效果的阻碍,不能使效果最大化。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。体力最佳时间一般在15:00~20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

训练前要精神集中

有效的使用一些方式方法可以使运动时的状态更好,比如利用咖啡因,茶的兴奋作用,提升训练时的状态。也可以通过音乐或者励志视频达到精神的亢奋。

适宜的锻炼时长

胖子不是一口吃成的,同样,效果的体现需要时间的积累,突然的运动量急增容易造成身体应急反应,导致之后几天内都沉浸在酸痛,精神萎靡当中。

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1~1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个大肌肉群。

不必选择过多的动作,只需要做好经典的复合动作即可,你没有过多的时间与精力完成过于精细的训练,所以不要勉强。

量力而行的运动负荷

一般说来,肌肉训练的次数能达到8-12个的重量即可,有训练基础或者经验的朋友可以根据自身情况进行设定,不再赘述。有些朋友最容易犯的就是为了追求重量,导致动作变形,借力过多,造成特定部位的损害,量力而行。不要为了追求重量而做动作。

正确的呼吸

掌握训练时的呼吸节奏非常有必要,不仅能够使动作协调而有节奏,同时在锻炼中可以完成更大的重量,不同动作有不同的呼吸方式,同时在训练时利用意念该收肌群的收缩发力等方式,可以更好的找到训练到目标肌群,提高训练效果。

最后拉伸与练前热身

在任何时候,对于训练前的热身阶段非常有必要,不仅可以使更多滑液润滑关节,更重要是有效避免运动损伤问题。练后拉伸,使肌肉得到更好的放松,而且肌肉在主动拉伸时得到更大化的拉长,使肌肉形态更加完全。

以下是拉伸五法,真人示范:

第一步:

第二步

第三步

第四步

第五步

第六步

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