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「王子网投注册送」干货|经常跑步却不瘦?因为你经常犯这几个错误!

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「王子网投注册送」干货|经常跑步却不瘦?因为你经常犯这几个错误!

王子网投注册送,经常有跑友给我们留言,

我经常跑步呀,为什么还是不瘦?

瘦下去的肉都是别人的,

我的肉对我真是忠诚,不离不弃!

(翻白眼 嫌弃脸)

好多跑友可能不知道,

你的很多习惯会影响跑步的效果,

进而影响你的瘦身计划和目标,

让很多努力付诸东流。

1 跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋,踢足球要穿足球鞋,跑步当然要穿跑步鞋啦!虽然我们也会经常看到跑步人群中不乏“赤脚大仙”、袜子哥、拖鞋哥,但人家是大神,深厚内功不是一天练成的,我们还是乖乖穿上跑鞋吧!

“拖鞋哥”晁国瑞

跑步穿帆布鞋、滑板鞋、休闲鞋甚至皮鞋就不要了,这类鞋几乎没有缓冲,对于跑步新手的保护显然不够,很容易对脚部带来伤害,引发脚部疾病。还有一些新手跑者在买跑鞋的时候没有选到合适的,尺码还是按照平时穿鞋的尺码买。一般来说,选跑鞋最好选择大半码或者一码,这样不会挤脚,导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。跑步时穿合适的跑鞋,才能更好的达到跑步健身的目的。

如何选择一双合适的跑鞋,

看看这篇文章,你就全明白了。

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2跑前不热身,跑后不拉伸

很多业余跑者普遍有一个不好的习惯,清晨起、下班后抽时间跑步,觉得时间紧,就会急于运动而忽略跑前热身准备,不做拉伸而急着结束。

不做准备活动明显感到肌肉处于僵硬状态,跑得越累,还很容易跑岔气。跑步效率不高,根本起不到锻炼的效果。相反,跑前准备活动做到位,会起到振奋精神的作用,跑起来会更加轻松。

跑前怎么热身,

14个动作让你肌肉关节活跃起来。

戳文▼▼▼

跑后充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。很多女生怕跑步小腿越跑越粗,大部分跑步腿粗的原因都是由于血液不流通导致的,充分的腿部拉伸,能去除不少女生对“跑步会粗小腿”的误解。

小编前两天写过一篇文章《瘦腿 | 每天仅需10分钟,你的腿再也跑不粗了!》,照着做,女神的细直长腿你也值得拥有。

3跑步一直匀速跑

你是不是经常在马路边、公园里、操场上平地跑,习惯的速度、习惯地距离?长期单一的运动方式、运动强度,锻炼效果就会很一般。

如果你想有所提高和突破,想要更显著的减脂效果,可以有氧无氧运动相结合。跑步方面,可以考虑爬坡跑平地跑相结合,或练习间歇变速跑。比如,一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。什么?间歇跑、节奏跑、长距离跑又都是什么鬼?

小编一本正经科普脸,

这些跑步术语你需要记在小本本上!

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4要瘦就要空腹跑

很多跑着认为空腹跑步会迫使身体燃烧脂肪作为燃料,具有更好的减肥效果。

一般来说,如果中低强度的跑步,时间在 1 小时之内,空腹跑是可以的。但是,有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的跑者,饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如你空腹可以跑五公里,提前适当吃一些东西就可以跑十公里。

那跑前应该怎么吃、吃什么,是很多跑者关心的问题。

一般来说,运动前1~2小时进食比较合适。适量摄取一些复合碳水食物,也就是粗粮,如燕麦片、全麦面包、土豆、红薯等,这些食物中的糖分吸收比较慢,有利于跑步中能量的持续释放;其次还可以吃一些蛋白质,如鸡蛋、酸奶、牛奶;尽量避免摄入脂肪,一些油腻的食物可能会对跑步锻炼造成负面影响。

5跑后狂吃

好多跑者觉得今天跑了十多公里,跑完终于可以犒劳一下自己,吃吃吃,什么碳酸饮料、啤酒、烤串、火锅、鸡腿、红烧肉,这些高热量食物胡吃海塞!这样很容易使运动丧失效果,自己打下的碉堡,却被自己摧毁了,甚至会是体重增加。

运动后可以吃一些简单的碳水,如白米、白面、高糖水果等,可以迅速补充身体失去的糖原;优质蛋白质,如瘦肉、牛奶、乳清蛋白;少量脂肪,避免过量摄入。

跑步前后的饮食,对于减脂的影响并没有大家想象的那么大。更要关注的是你整体的饮食结构,胖子不是一天吃出来的,保持每天规律运动和合理饮食,养成记录的习惯,才是王道!

6 跑步急于求成

好多想减肥的朋友看到别人跑步瘦下来了,也想跑,可是跑了没多远就气喘吁吁了,或者跑了没几天就打退堂鼓:哎,算了,我根本就不是跑步的料,跑步并不适合我。对自己没有信心。跑步的真谛在于坚持,你不坚持去做,神都帮不了你,懒癌晚期的解药是你自己的行动力。

还有一些人总想着要超越,超越自己、超越别人。跑步进入一定瓶颈期后,再想提高成绩,就会变难。跑步嘛,最重要是开心,不要给自己太大压力。每个人都是天生的跑者,跑得快与慢、多与少都很正常,世界上也总有人比你跑得更快。

其实,我们更应该重点关注自己有多大进步。

1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 amby burfoot 曾这样说道:

比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑,关注自己前进的道路。你并不会失败,因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进,越胜利。

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